Comment vaincre le blues de l'hiver

Publié dans Corps et esprit

12 Jan
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Comment vaincre le blues de l'hiver

Le temps est plus froid, les jours sont plus courts et beaucoup ont du mal à maintenir un état d'esprit heureux et sain. Cette période de l'année, pendant les mois froids, humides et mornes de l'hiver, le trouble affectif saisonnier, le TAS, s'installe chez de nombreuses personnes et, selon Psychology Today, elles souffrent souvent de symptômes tels que fatigue extrême, difficulté à se concentrer, faible motivation et prise de poids. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de gérer les symptômes du TAS et de la dépression. Voici quelques façons de combattre le blues de l'hiver:

Bien manger

Pendant l'hiver, il est tentant de manger des aliments réconfortants lourds, mais il est important de consommer principalement des légumes, des fruits et des protéines maigres, surtout si vous êtes sujet à la dépression. Au cours des deux dernières années, des études ont commencé à montrer une forte relation entre l'alimentation et la santé mentale - qu'une alimentation saine peut aider à prévenir et à traiter la dépression. Donc, si vous souffrez de symptômes de TAS, pensez à ce que vous mangez, pensez à ce que vous mangez. La recherche suggère qu'un régime de style méditerranéen composé de fruits, de légumes, d'huile d'olive extra vierge, de yogourt et de fromage, de noix, de grains entiers, de fruits de mer et de viande rouge maigre conduit à un esprit et un corps sains, et recommande d'éliminer les aliments frits et transformés.

Exercer

Selon la Harvard Medical School , l'exercice contribue à «améliorer l'humeur et le fonctionnement mental». Donc, si vous remarquez que vous faites moins d'exercice que d'habitude, ou pas du tout, essayez de l'intégrer à votre routine quelques fois par semaine, puis continuez sur cela. C'est un élément important de la santé physique et mentale, donc si vous trouvez que vous avez du mal à gérer votre humeur, envisagez d'augmenter votre exercice.

Entourez-vous de bonnes personnes

S'il y a des gens qui vous irritent ou vous font vous sentir mal dans votre peau, réduisez le temps que vous passez avec eux (si vous devez passer du temps avec eux) et passez plus de temps avec des gens qui font ressortir le meilleur de vous. La personne dont vous vous entourez est si importante, assurez-vous que ce sont des personnes qui vous aiment et vous soutiennent et qui ne sont pas toxiques.

Vérifiez quelque chose dans votre liste de seau

Une façon de vous motiver lorsque vous avez des difficultés est de faire quelque chose pour vous-même. Qu'avez-vous voulu faire qui semble toujours tomber au bord du chemin? Lire un livre en particulier? Lancer un nouveau projet? Adoptez un nouveau passe-temps? Apprendre une langue? Aller en voyage? Commencez à réserver du temps pour faire quelque chose pour vous-même que vous vouliez faire, c'est bon pour votre santé mentale et cela vous aidera à vous ressourcer.

Passez du temps près d'un feu

Selon une étude de l'Université de l'Alabama , s'asseoir près d'un feu diminue la tension artérielle et vous aide à vous détendre. La chaleur, les crépitements, l'odeur de fumée et la lumière d'un feu aident à apaiser et à réconforter, surtout lorsqu'il fait froid.

Prend des vitamines

Une des raisons pour lesquelles votre humeur peut être incohérente est que vous n'obtenez pas les vitamines et les nutriments dont vous avez besoin. Assurez-vous de prendre une multi-vitamine, et cette période de l'année peut-être un supplément de vitamine D si vous vivez dans un climat froid. Consultez votre médecin et déterminez s'il existe un supplément particulier dont vous pourriez avoir besoin pour vous assurer que votre système est équilibré et sain. Une carence en vitamines peut être la cause d'humeurs incohérentes ou de fatigue.

Gérez votre temps d'écran

Le temps froid signifie souvent que nous passons plus de temps à l'intérieur, ce qui nous incite à passer plus de temps à regarder la télévision, à regarder notre écran d'ordinateur ou à jouer sur notre téléphone. Trop de temps passé devant un écran diminue l'humeur, crée de la fatigue et crée trop de distractions. Essayez de vous efforcer de poser les appareils et de vous éloigner des écrans si vous souffrez.

Air frais

Même s'il fait froid dehors, emmitouflez-vous et assurez-vous de prendre l'air frais. Obtenir des cheveux frais augmente votre énergie, réduit le stress et la dépression et améliore la qualité du sommeil. Assurez-vous de sortir et de vous promener pour vous vider la tête.

Soleil

Si vous souffrez vraiment de dépression et de symptômes de TAS et que vous en avez les moyens, un week-end dans un endroit chaud peut être le ticket. Cela vous donnera quelque chose à espérer et il comblera votre carence en vitamine D.

Demander de l'aide

Si vous souffrez et que rien de ce que vous essayez ne fonctionne, vous devriez demander l'aide d'un professionnel. Personne n'a besoin de souffrir seul et inutilement, alors contactez un thérapeute, un ami de confiance ou un membre de la famille.

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