Répéter plus, moins stresser: une nouvelle étude lie les pensées négatives aux habitudes de sommeil
Comme vous le dira quiconque a déjà été privé de sommeil, les nuits blanches peuvent conduire à des matins (et après-midi et soirs) difficiles.
Et selon une nouvelle étude de l'Université de York et de l'Université de Cambridge en Angleterre, il existe un lien étroit entre le manque de sommeil et les pensées indésirables. Voici ce que les chercheurs ont trouvé et pourquoi c'est important.
Examiner le lien entre le sommeil et les pensées indésirables
Pour l'étude, les chercheurs ont entrepris de tester dans quelle mesure les participants pouvaient gérer les pensées négatives intrusives après avoir été privés de sommeil.
Pour la plupart des gens, les intrusions de pensée passent rapidement, mais pour ceux qui souffrent de troubles psychiatriques tels que le trouble de stress post-traumatique, elles peuvent être répétitives, incontrôlables et angoissantes.
Les 60 personnes participantes ont vu des images de scènes négatives ou neutres et ont été invitées à associer certains visages à chaque scène. Cette nuit-là, la moitié des participants dormait normalement tandis que l'autre moitié était privée de sommeil. On leur a ensuite montré les mêmes visages le lendemain et on leur a demandé de supprimer les pensées sur la scène à laquelle chacun était associé.
Ce qu'ils ont trouvé
Il y avait un lien très fort entre la privation de sommeil et une augmentation des pensées indésirables. Les participants privés de sommeil avaient près de 50% plus de pensées indésirables que le groupe témoin.
Le groupe témoin, par contre, s'est amélioré dans la gestion des pensées indésirables avec la pratique et a également montré une réponse au stress plus faible au cours de l'étude. Il n'en était pas de même pour ceux qui manquaient de sommeil.
L'étude suggère que la perte de sommeil a un impact considérable sur notre capacité à garder les pensées indésirables hors de notre esprit.
À emporter
Non seulement cette recherche met en évidence l'importance d'obtenir un sommeil de qualité sur une base constante, mais elle suggère également un mauvais sommeil et des pensées intrusives peuvent devenir cycliques.
L'apparition de pensées intrusives et de troubles émotionnels après des épisodes de mauvais sommeil pourrait créer un cercle vicieux, dans lequel les intrusions perturbantes et la détresse émotionnelle exacerbent les problèmes de sommeil, inhibant le sommeil nécessaire pour favoriser la récupération.
Raison de plus pour se concentrer sur l'hygiène du sommeil, se coucher tôt ou prendre un supplément favorisant le sommeil - en particulier si vous souffrez de pensées indésirables ou si vous souffrez d'un trouble psychiatrique comme le SSPT ou la dépression.
À la fin de la journée, il n'y en a pas un parmi nous qui puisse se passer de sommeil et se sentir mieux. Et si vous rencontrez des pensées négatives ou indésirables, rattraper votre zzz pourrait être ce qu'il vous manque.
