Hoe de winterblues te verslaan

Het weer is kouder, de dagen zijn korter en velen hebben moeite om een gelukkige, gezonde mentaliteit te behouden. Deze tijd van het jaar, tijdens de koude, vochtige, sombere maanden van de winter, seizoensgebonden affectieve stoornis, SAD, begint voor veel mensen, en volgens Psychology Today hebben ze vaak symptomen als extreme vermoeidheid, concentratiestoornissen, lage motivatie en gewichtstoename. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om de symptomen van SAD en depressie te beheersen. Hier zijn een paar manieren waarop je de winterblues kunt bestrijden:

Eet goed

In de winter is het verleidelijk om zwaar comfortvoedsel te eten, maar het is belangrijk om vooral groenten, fruit en magere eiwitten te consumeren, vooral als je vatbaar bent voor depressies. In de afgelopen jaren is uit onderzoek gebleken dat er een sterke relatie bestaat tussen voeding en geestelijke gezondheid: dat gezonde voeding kan helpen bij het voorkomen en behandelen van depressie. Dus als u lijdt aan symptomen van SAD, denk dan na over wat u eet, overweeg wat u eet. Onderzoek suggereert dat een mediterraan dieet dat bestaat uit fruit, groenten, extra vierge olijfolie, yoghurt en kaas, noten, volle granen, zeevruchten en mager rood vlees, leidt tot een gezonde geest en lichaam, en raadt aan om gefrituurd en bewerkt voedsel te elimineren.

Oefening

Volgens de Harvard Medical School helpt lichaamsbeweging "de stemming en het mentale functioneren te verbeteren". Dus als je merkt dat je minder dan normaal traint, of helemaal niet, probeer het dan een paar keer per week in je routine te integreren en bouw daarop voort. Het is een belangrijk onderdeel van de fysieke en mentale gezondheid, dus als je merkt dat je moeite hebt om je humeur te beheersen, overweeg dan om meer te bewegen.

Omring jezelf met goede mensen

Als er mensen zijn die je irriteren of je een slecht gevoel over jezelf geven, beperk dan de tijd die je met hen doorbrengt (als je überhaupt tijd met hen moet doorbrengen), en breng meer tijd door met mensen die het beste in jou naar boven halen. Met wie je jezelf omringt is zo belangrijk, zorg ervoor dat het mensen zijn die van je houden en je steunen en niet giftig zijn.

Controleer iets van uw bucketlist

Een manier om jezelf te motiveren als je het moeilijk hebt, is door iets voor jezelf te doen. Wat bedoelde je te doen dat altijd buiten de boot lijkt te vallen? Een bepaald boek lezen? Een nieuw project starten? Een nieuwe hobby beginnen? Een taal leren? Ga op reis? Maak tijd vrij om iets voor jezelf te doen dat je van plan was te doen, het is goed voor je geestelijke gezondheid en zal je weer energie geven.

Tijd doorbrengen bij een vuur

Volgens een studie van de University of Alabama verlaagt het zitten bij een vuur de bloeddruk en helpt het je om te ontspannen. De warmte, de knetterende geluiden, de rokerige geur en het licht van een vuur helpen kalmeren en troosten, vooral als het koud is.

Vitamines innemen

Een van de redenen waarom uw stemmingen niet consistent zijn, is dat u niet de vitamines en voedingsstoffen krijgt die u nodig heeft. Zorg ervoor dat u een multivitamine gebruikt, en deze tijd van het jaar misschien een vitamine D-supplement als u in een koud klimaat leeft. Raadpleeg uw arts en bepaal of er een bepaald supplement is dat u nodig heeft om ervoor te zorgen dat uw systeem in balans en gezond is. Een vitaminetekort kan de oorzaak zijn van inconsistente stemmingen of vermoeidheid.

Beheer uw schermtijd

Koud weer betekent vaak dat we meer tijd binnenshuis doorbrengen, en dat verleidt ons om meer tijd te besteden aan televisiekijken, naar ons computerscherm kijken of spelen op onze telefoon. Te veel schermtijd vermindert de stemming, leidt tot vermoeidheid en zorgt voor te veel afleiding. Probeer een punt te maken om apparaten neer te leggen en ga weg van schermen als u lijdt.

Verse lucht

Ook al is het buiten koud, pak je dan samen en zorg voor wat frisse lucht. Fris haar krijgen verhoogt uw energie, vermindert stress en depressies en verbetert de kwaliteit van de slaap. Maak er een punt van om naar buiten te gaan en een wandeling te maken om je hoofd leeg te maken.

Zon

Als je echt worstelt met depressie en symptomen van SAD, en de middelen hebt, kan een weekend ergens warm de kaart zijn. Het geeft je iets om naar uit te kijken en het zal je vitamine D-tekort aanpakken.

Zoek hulp

Als u lijdt en niets dat u probeert, werkt, moet u professionele hulp zoeken. Niemand hoeft alleen en onnodig te lijden, dus neem contact op met een therapeut of een vertrouwde vriend of familielid.