Snooze meer, minder stress: nieuwe studie verbindt negatieve gedachten met slaapgewoonten
Zoals iedereen die ooit slaapgebrek heeft gehad, je zal vertellen, kunnen slapeloze nachten leiden tot zware ochtenden (en middagen en avonden).
En volgens een nieuwe studie van de University of York en de University of Cambridge in Engeland is er een sterk verband tussen slaapgebrek en ongewenste gedachten. Dit is wat de onderzoekers vonden en waarom het belangrijk is.
Kijken naar het verband tussen slaap en ongewenste gedachten
Voor de studie wilden onderzoekers testen hoe goed deelnemers konden omgaan met opdringerige, negatieve gedachten nadat ze slaapgebrek hadden gekregen.
Voor de meeste mensen gaan gedachteninbraken snel voorbij, maar voor mensen die lijden aan psychiatrische aandoeningen zoals posttraumatische stressstoornis, kunnen ze repetitief, oncontroleerbaar en pijnlijk zijn.
De 60 deelnemers kregen foto's te zien van negatieve versus neutrale scènes en er werd gevraagd om bij elke scène bepaalde gezichten te associëren. Die nacht sliep de helft van de deelnemers normaal, terwijl de andere helft geen slaap kreeg. Vervolgens kregen ze de volgende dag dezelfde gezichten te zien en werd hen gevraagd om gedachten over de scène waarmee iedereen in verband werd gebracht te onderdrukken
Wat ze hebben gevonden
Er was een zeer sterk verband tussen slaapgebrek en een toename van ongewenste gedachten. De slaapgebrek deelnemers hadden bijna 50% meer ongewenste gedachten dan de controlegroep.
De controlegroep daarentegen werd beter in het omgaan met de ongewenste gedachten door te oefenen, en ze vertoonden ook een lagere stressrespons tijdens het onderzoek. Hetzelfde gold niet voor degenen die slaapgebrek hadden.
De studie suggereert dat slaapverlies een aanzienlijke invloed heeft op ons vermogen om ongewenste gedachten uit onze gedachten te houden.
De afhaalmaaltijd
Dit onderzoek benadrukt niet alleen het belang van een constante kwaliteitsslaap, maar het suggereert ook dat slechte slaap en opdringerige gedachten cyclisch kunnen worden.
Het ontstaan van opdringerige gedachten en emotionele stoornissen na periodes van slechte slaap zou een vicieuze cirkel kunnen veroorzaken, waarbij storende indringers en emotionele problemen slaapproblemen verergeren en de slaap die nodig is om herstel te ondersteunen, belemmeren.
Reden te meer om u te concentreren op slaaphygiëne, vroeg naar bed te gaan of een slaapbevorderend supplement te nemen - vooral als u last heeft van ongewenste gedachten of een psychiatrische aandoening heeft zoals PTSS of depressie.
Aan het eind van de dag is er niemand van ons die zonder slaap kan gaan en zich op ons best voelt. En als je negatieve of ongewenste gedachten ervaart, is het misschien net wat je mist om je zzz's in te halen.