Hur man slår vinterblues

Vädret är kallare, dagarna är kortare och många kämpar för att upprätthålla en glad och hälsosam inställning. Denna årstid, under de kalla, klara, tråkiga vintermånaderna, börjar säsongsaffektiv sjukdom, SAD, för många människor, och enligt Psychology Today lider de ofta symtom som extrem trötthet, koncentrationssvårigheter, låg motivation och viktökning. Den goda nyheten är att det finns sätt att hantera symtom på SAD och depression. Här är några sätt du kan slåss mot vinterblues:

Ät bra

Under vintern är det frestande att äta tung komfortmat, men det är viktigt att konsumera främst grönsaker, frukt och magra proteiner, speciellt om du är benägen för depression. Under de senaste åren har studier börjat visa ett starkt samband mellan kost och mental hälsa - att en hälsosam kost kan hjälpa till att förebygga och behandla depression. Så om du lider av symtom på SAD, tänk på vad du äter, överväga vad du äter. Forskning tyder på att en diet i medelhavsstil består av frukt, grönsaker, extra jungfruolja, yoghurt och ost, nötter, fullkornsprodukter, skaldjur och magert rött kött leder till ett hälsosamt sinne och kropp, och rekommenderar att man eliminerar stekta och bearbetade livsmedel.

Övning

Enligt Harvard Medical School hjälper träning "att förbättra humör och mental funktion." Så om du märker att du tränar mindre än vanligt, eller inte alls, försök att integrera det i din rutin ett par gånger i veckan och bygg sedan på det. Det är en viktig komponent för fysisk och mental hälsa, så om du tycker att du kämpar för att hantera ditt humör, överväga att öka din träning.

Omge dig själv med goda människor

Om det finns människor som irriterar dig eller får dig att känna dig illa om dig själv, begränsa tiden du spenderar med dem (om du överhuvudtaget måste spendera tid med dem) och spendera mer tid med människor som får fram det bästa i dig. Vem du omger dig med är så viktigt, se till att de är människor som älskar och stöder dig och inte är giftiga.

Kryssa för något i din lista över hinkar

Ett sätt att motivera dig själv när du kämpar är att göra något för dig själv. Vad har du tänkt göra som alltid tycks falla vid vägkanten? Läs en viss bok? Starta ett nytt projekt? Ta en ny hobby? Lär dig ett språk? Åka på en resa? Börja avsätta tid för att göra något åt dig själv som du har tänkt göra, det är bra för din mentala hälsa och hjälper dig att återuppliva dig.

Tillbringa tid vid en eld

Enligt en studie från University of Alabama minskar sittande vid en eld blodtrycket och hjälper dig att slappna av. Värmen, det sprakande ljudet, den rökiga lukten och ljuset från en eld hjälper till att lugna och trösta, särskilt när det är kallt.

Ta vitaminer

En anledning till att ditt humör kan vara inkonsekvent är att du inte får de vitaminer och näringsämnen du behöver. Se till att du tar ett multi-vitamin, och den här tiden på året kanske ett vitamin D-tillskott om du lever i ett kallt klimat. Rådgör med din läkare och avgör om det finns ett särskilt tillskott som du kan behöva för att se till att ditt system är balanserat och friskt. En vitaminbrist kan vara orsaken till inkonsekvent humör eller trötthet.

Hantera din skärmtid

Kallt väder innebär ofta att vi tillbringar mer tid inomhus, och det frestar oss att spendera mer tid på att titta på TV, titta på vår datorskärm eller spela på vår telefon. För mycket skärmtid minskar humöret, skapar trötthet och skapar för många distraktioner. Försök att sätta ner enheterna och gå bort från skärmarna om du lider.

Frisk luft

Även om det är kallt ute, lägg ihop och se till att få lite frisk luft. Att få friskt hår ökar din energi, minskar stress och depression och förbättrar sömnkvaliteten. Gör det till en punkt att gå ut och gå en promenad för att rensa huvudet.

Sol

Om du verkligen kämpar med depression och symtom på SAD och har medel kan en helg någonstans varm vara biljetten. Det kommer att ge dig något att se fram emot och det kommer att ta itu med din vitamin D-brist.

Sök hjälp

Om du lider och inget du försöker fungerar bör du söka professionell hjälp. Ingen behöver lida ensam och i onödan, så nå ut till en terapeut eller en betrodd vän eller familjemedlem.