Slumra mer, stress mindre: Ny studie länkar negativa tankar till sömnvanor

Som alla som någonsin har varit sömnberövade kommer att berätta för dig, sömnlösa nätter kan leda till grova morgnar (och eftermiddagar och kvällar).

Och enligt en ny studie från University of York och University of Cambridge i England finns det en stark koppling mellan sömnbrist och oönskade tankar. Här är vad forskarna fann och varför det är viktigt.

Tittar på sambandet mellan sömn och oönskade tankar

För studien bestämde sig forskarna för att testa hur väl deltagarna kunde hantera påträngande, negativa tankar efter att ha varit sömnberövade.

För de flesta människor går tankinbrott snabbt, men för dem som lider av psykiatriska tillstånd som posttraumatisk stressstörning kan de vara repetitiva, okontrollerbara och oroande.

De 60 personer som deltog fick bilder av negativa kontra neutrala scener och ombads att associera vissa ansikten till varje scen. Den natten sov hälften av deltagarna normalt medan den andra hälften berövades sömn. De visades sedan samma ansikten nästa dag och ombads att undertrycka tankar om scenen var och en var associerad med

Vad de hittade

Det fanns en mycket stark koppling mellan sömnbrist och en ökning av oönskade tankar. De sömnberövade deltagarna hade nästan 50% fler oönskade tankar än kontrollgruppen.

Kontrollgruppen blev däremot bättre på att hantera de oönskade tankarna med övning och de visade också ett lägre stressrespons under studien. Detsamma var inte sant för dem som var sömnberövade.

Studien antyder att sömnförlust har en betydande inverkan på vår förmåga att hålla oönskade tankar borta från våra sinnen.

Takeaway

Inte bara framhäver denna forskning vikten av att få kvalitetssömn på en konsekvent basis, men det antyder också dålig sömn och påträngande tankar kan bli cykliska.

Uppkomsten av påträngande tankar och känslomässiga störningar efter dålig sömn kan skapa en ond cirkel, där upprörande intrång och känslomässig nöd förvärrar sömnproblemen och hämmar sömnen som behövs för att stödja återhämtningen.

Desto mer skäl att fokusera på sömnhygien, gå tidigt till sängs eller ta ett sömnfrämjande tillskott - särskilt om du lider av oönskade tankar eller har ett psykiskt tillstånd som PTSD eller depression.

I slutet av dagen finns det inte någon av oss där ute som kan gå utan sömn och må bra. Och om du upplever negativa eller oönskade tankar kan det vara precis vad du saknar att komma ihåg dina zzz.